Los 10 minutos clave para ganar claridad, foco y presencia.

//Los 10 minutos clave para ganar claridad, foco y presencia.

Los 10 minutos clave para ganar claridad, foco y presencia.

¿Tienes mucho estrés,  confusión y dispersión? … ¡Tal vez sea el momento de  empezar a meditar!… Si se te ha pasado por la cabeza pero todavía no has pasado a la acción, sigue leyendo y reafirma tu decisión.

Meditar a diario, aunque sea un período corto  de 10 minutos (no hace falta ser un “super-yogui” y pasarte horas levitando)  marcará una diferencia en tu calidad de vida y en tu rendimiento. Te ayudará a tener más claridad, a estar más presente y más enfocada…. Y de paso a transformar tus días y tu vida… ¡Lo he comprobado! Todas estas ventajas solo por sentarte “un rato” con la “mente en blanco”…  ¿Te parece poco?

Empecé a meditar ya hace unos años cuando estaba en la India, no por placer si no por desesperación. Gestionaba un  nuevo proyecto para atender a familias con  VIH/SIDA y con hijos y estaba abrumada por el trabajo y sobre todo por mis emociones. Me afectaban mucho las historias de las personas que vivían con el virus y que sufrían una discriminación terrible por su entorno más cercano, sus propios padres, sus suegros y sus vecinos. Lo más duro era el tema de los hijos cuando se quedaban huérfanos y a veces nadie de la familia podía hacerse cargo de ellos, por su propia pobreza o por todas las creencias limitantes asociadas a la enfermedad y al rechazo social que suponía.

Inicialmente me puse a meditar sin mucha fe ni expectativas. “Por probar a ver si me ayudaba”. Siempre fui una persona de acción y aunque llevaba viviendo en la India muchos años, esto de estar “cara a la pared” sin hacer nada me parecía una pérdida de tiempo.

Enseguida me di cuenta que ganaba paz y enraizamiento.  Sentía que volvía a mi centro y algo así como que me enchufaba a la corriente. No es que dejara la mente en blanco pero aún teniendo pensamientos, me conectaba a otra parte de mí,  entraba a otro espacio de calma e serenidad.

Al principio fueron 5 minutos que luego se convirtieron en 10, 20, 30… según el día y la prisa 😉

El día que tenía poco tiempo, solo 5 minutos ya suponían un gran cambio en mi manera de afrontar la jornada y los desafíos del momento. Si por lo que fuera me lo saltaba, andaba todo el día a remolque de las circunstancias.

Con el tiempo me convertí en una fan de la meditación. A modo de higiene mental, al igual que me lavaba los dientes, procuraba no salir de casa sin meditar.

Te aseguro que desde entonces, a lo largo de estos años en los que me he enfrentado mucha incertidumbre y a cambios de países, de trabajo, viajes, dilemas, etc.  y ha sido la meditación lo que he me ha mantenido “cuerda” (jeje, si se puede decir esto ;)). Sí, estos 10 minutos mágicos diría yo.

Hay muchas técnicas de meditación, unas más sofisticadas que otras.  Las más sencillas se basan en observar la respiración en un punto determinado  (la nariz por ejemplo) a modo de ancla para no despistarte. Otras más complejas combinan puntos de concentración, respiraciones especiales, visualizaciones, mudras (posiciones de  los dedos, la más típica el gyan mudra tocando el pulgar y el índice) y mantras (cantos de palabras sagradas).

Ésta última es muy poderosa porque “cantar”, recitar mantras, tiene un efecto global en tu cuerpo, vibra todo tu ser, y también activa puntos de  acupuntura de tu paladar. Sus beneficios son múltiples.  En particular te recomiendo escuchar a Snatam Kaur y a Mirabai Ceiba, tienen canciones que te elevan, ¡medicina para el alma!

A veces también me gusta empezar mi meditación dando las gracias por aquello que hay en mi vida,  la gratitud aquieta mi mente. Otros días practico el hoponopono… vaya que me dejo fluir, no soy muy ortodoxa en mis prácticas, ¡ pero te aseguro que funciona!

Te recuerdo 3 grandes beneficios de meditar para terminar de convencerte.

Ganarás claridad. Al centrar tu atención en un elemento concreto, como la respiración, baja el ritmo de tus pensamientos. Tu mente se aquieta, entra en otro estado. Como el agua que está turbia y de repente se calma y puedes ver el fondo del mar. Eso no quiere decir que consigas “dejar de pensar”, los pensamientos no cesan, pero baja su frecuencia y puedes discernir mejor.

Reducirás el estrés.  Cuando meditas, se aquieta la mente y “bajas de revoluciones”. Se ha comprobado que bajan los niveles de cortisol (hormona relacionada con el estrés) y se libera serotonina, una sustancia química que genera bienestar. También se regula  la tensión arterial. Baja el estrés y abrimos la puerta a más creatividad y rendimiento.

Más presencia. A menudo tu mente tiende a divagar y a “darse un paseo”. Cada vez que meditas pones tu atención en el momento presente, el aquí y ahora, practicas el tener más “foco”. Ser capaz de poner tu atención en una tarea concreta y dejar el resto de lado, será un entrenamiento estupendo para que cuando trabajes estés focalizado en lo que haces.  Así podrás ser más eficaz en tus tareas.

Ya ves…. Un ejercicio tan sencillo para ganar tanto: paz interior, foco y claridad… ¿Te parece poco?

Te animo a probarlo 5 días seguidos, medita aunque solo sean 5-10 minutos y ve aumentando progresivamente. Este pequeño gesto marcará una gran diferencia en tu  día y en tu vida.

¿Aceptas el reto? Aunque creas que pierdes el tiempo, que es “aburrido”, o que “no tienes tiempo”…  “¿Con la de trabajo que tengo?”, pensarás. Pero si le das una oportunidad, verás el impacto … Y, ¡luego me cuentas!

¿Cuál es tu experiencia con la meditación? ¿Te  animaste ya? ¿O qué excusa de cuentas para no empezar? ¿Aceptas el reto de probarlo 5 días seguidos? … ¡Me encantaría leerte en los comentarios!

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¡Sí, quiero la guía!
2017-11-21T11:44:06+00:00 21 noviembre, 2017|Categories: General|4 Comments

About the Author:

Me llamo Cristina Ramón y soy coach profesional. Ayudo a las mentes libres y a las emprendedoras a vencer sus miedos, a creer en sí mismas y a emprender su camino. Porque el mundo necesita tu pasión y todo lo que deseas está al otro lado del miedo. Estoy convencida de que si cada persona siguiera su corazón, su mundo y la sociedad se transformarían. Por eso lo he llamado:
“la revolución del corazón”.

4 Comentarios

  1. Vicky Pérez 23/11/2017 en 10:07- Responder

    Acepto el reto. Gracias por tus consejos. Un abrazo grande!

    • Cristina Ramón 24/11/2017 en 14:01- Responder

      ¡A por ello valiente! Ya verás también como al aquietar mente te aparecen grandes ideas para tus obras!!!un abrazote

  2. STella. 29/11/2017 en 07:28- Responder

    Gracias Cristina! Siempre tan generosa . Es cierto que nos llenamos de multitareas y “multipensamientos” a veces y no nos hacemos apenas 10 min para meditar, sencillamente reconectar con nosotros mismos, cuando alguien en un post como tu me lo recuerda , no puedo hacer otra cosa que Agradecer. En cuanto a tu “pivotar” y necesidad de campamento base, como dices, te entiendo perfectamente (y estoy de acuerdo), seguro llegara el momento y el lugar en el que sientas cual será ese lugar en el que quieras instalarte aunque te muevas por otros sitios de forma mas ocasional. Buen viaje. Un abrazo.

    • Cristina Ramón 01/12/2017 en 14:14- Responder

      Hola Stella, muchas gracias por tu comentario, ¡me alegro de que te haya servido de recordatorio! Meditar salva mi mente y mi vida literalmente y solo puedo recomendarlo 😉 Hay un momento para todo en la vida y creo que ahora es el del campamento base, escucharé las señales del corazón y las estrellas. Te mando un abrazo y deseo lo mejor en tu gran proyecto, aunque mi época de fisio fue breve, sé el estrés que conlleva.
      Cristina

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