Claves prácticas para gestionar tu autosabotaje

El autosabotaje puede ser muy destructivo tanto a la hora de emprender nuevos proyectos o como en tu día a día porque va a minar tu paz interior.

¿Cuántas veces has pensado, “voy a cambiar de trabajo, mudarme de ciudad o emprender un negocio”, e inmediatamente sale una voz que dice “no puedes”, “no eres capaz”, “quién eres tú para hacer esto?”

Con estas voces ya no hacen falta más obstáculos, tu mente ya se encarga de que no te muevas de donde estás 🙂

Pero, ¿por qué nos íbamos a sabotear a nosotros mismos? ¿No es muy contradictorio que en lugar de ser nuestro fan número uno nos convirtamos en nuestro principal enemigo?

Creo que,  todo comportamiento tiene una intención positiva, hasta el autosabotaje 😉 Lo cierto es que el autosabotaje es una manera de seguir estando en nuestra zona de confort, que aunque sea muy incómoda, sigue siendo nuestro universo conocido en el que nos sentimos seguros…

Nuestro cerebro está programado para la supervivencia, no para  brillar, y se pasa el día buscando peligros  y alertándonos acerca de posibles problemas y dificultades…. ¡Para que podamos seguir vivos!

Pero los tiempos en los que vivíamos en las cavernas han quedado atrás pero a veces lo olvidamos…

Además, desde que éramos niños nos han reñido cuando nos hemos equivocado o hecho algo “mal”. Para que nos quisieran teníamos que “hacer” algo (“ser buenos”, “sacar buenas notas”,”tener éxito”, etc…) y entonces nos identificamos mucho con nuestros resultados.

Pero cuando hacemos algo nuevo hay el riesgo de fracaso y con ello de rechazo por parte de los demás …. Y que no nos quieran y no pertenezcamos, una necesidad humana muy profunda…

En una ocasión leí que esta voz crítica interna es la voz de nuestros padres y personas de autoridad que tantas veces con buena intención quisieron corregirnos o alertarnos de peligros, proyectando sus miedos en nosotros….

Pero vamos ahora a ver la parte más práctica…

Entonces, ¿cómo puedes gestionar este autosabotaje?

No hablo de eliminar porque no sé si se puede eliminar…. Es como un compañero de viaje que es un poco pesado pero que no se va de nuestro lado. Así que igual mejor aprender a vivir con él sin que nos moleste demasiado…

Te recomiendo estos pasos:

1.Reconoce el autosabotaje.

Es un hecho, esta voz está allí. Y es normal. Quiere protegerte. Ya sabes de su intención positiva.

Ten en mente que cada vez que vayas a iniciar un camino fuera de tu zona de confort, vas  a  encender una “alarma” en tu mente y van a surgir estas voces.

Pero no tienes que hacerles demasiado caso. Son parte del juego 😉

2.Ponle un nombre ridículo a esta voz crítica.

“Señorita Rotenmeyer”, “Doña Perfecta”, “Mister Sabelotodo”…. Busca una manera de caricaturizarla y así con el humor quitarle importancia. Hasta si quieres puedes crear una imagen graciosa en tu mente de cómo la eliminas… Como  cuando haces   “Control +Alt”  con el ordenador para destruir un archivo o imaginarte una grúa que la coge por detrás y la manda a la basura…

De este modo cada vez que aparezca podrás llamarla por su nombre , sonreír, y hacer este gesto de “eliminar”.

3.Conéctate a tu para qué.

Para contrarrestar esta voz crítica puedes por un momento recordar por qué o para qué a nivel muy profundo quieres realizar este cambio o este proyecto. Si por ejemplo, quieres iniciar tu negocio online, haz una lista de razones por las cuales quieres hacerlo. ¡Cuanto más larga mejor!

Descubrirás  que  hay razones muy profundas ligadas a tus valores esenciales (aquello que te hace sentir plena), a tu misión o propósito de vida  (aquello que has venido a dar al mundo) con la visión de tu vida ideal (aquello a lo que aspiras).

Recordar esto te dará mucha fuerza.

Y seguimos….

4.Camina acompañada.

Busca rodearte de personas que tengan proyectos similares o que ya estén haciendo lo que tú quieres. Dicen que somos una media de las 5 personas con las que pasamos más tiempo.

Yo sé que cuando hablo de mis inquietudes o sueños de mi proyecto,  muchas personas  que igual tienen un trabajo estable no me entienden porque no están en la misma historia…. O cuando tras la universidad quería marcharme a la India a hacer un voluntariado, me decían que “buscara un trabajo en el hospital que tienes al lado de tu casa y aprobara oposiciones”.

Así que haz por relacionarte con personas que tengan objetivos similares.

Busca un compañero para rendir cuentas para poneros objetivos periódicos y comprometeros a  seguir vuestros progresos. No es lo mismo cuando te dices, “voy a ir al gimnasio” a ti misma que cuando lo haces con un amigo. Das tu palabra y eso tiene un valor.

También puedes unirte a grupos  de tu ciudad o a comunidades de facebook.

O buscarte un coach que te acompañe en tu camino, que te ayude a deshacer los miedos y creencias que no te dejan avanzar y  que te recuerde tu grandeza. Y no lo digo sólo porque yo soy coach, si no porque yo también cuento con la ayuda de un coach. Como hacen los deportistas… podrían entrenar solos porque ya conocen las rutinas, pero por algo será que optan por tener un coach a su lado J

5.Entrénate para ser tu mejor aliado.

La mente está programada para la supervivencia y va a estar continuamente detectando errores y peligros. Pero está en tus manos, entrenarte para cambiar esto y hacer que tu mente trabaje por ti… ¿cómo?

Pues igual que tienes una higiene corporal también puedes hacer “higiene mental” …

Algunas recomendaciones:

–Medita cada día unos minutos. Observa tu respiración durante unos minutos y calma tu mente. Observa tus pensamientos sin darles cancha, parán de largo como las nubes…

-Observa tu diálogo interior. Es un ejercicio de atención plena, de Mindfulness. Toma conciencia de cómo te dices florituras como “qué torpe soy”, “siempre me equivoco” y empieza a darme mensajes más amables, tal y como harías con una buena amiga.

–Ho’ oponopono. Recita las palabras universales de esta técnica ancestral hawaiana “lo siento, perdóname, te amo, gracias”.

-Escucha mantras (“cantos sagrados”). Son palabras muy poderosas que rompen nuestros patrones de pensamiento habitual. Porque sí, tenemos cada día 60,000 pensamientos diarios, pero resulta que la mayoría son los mismos que tuviste el día anterior 😉

Aquí te recomiendo a la cantante Snatam Kaur o Mirabai Ceiba que tienen canciones espectaculares.

-Haz deporte en contacto con la naturaleza, te oxigenará y creará sustancias que potencian tu paz interior y tu bienestar.

-Y por supuesto, ¡ejercitar la gratitud! Cada día, por ejemplo, tras desayunar o antes de levantarte, puedes dar gracias por 10 cosas que hay en tu vida.

…

En fin, espero que te ayude a gestionar mejor tu sabotaje y,¡ a ser tu mejor aliado!

Ahora es tu turno… ¿qué te llevas de este post? ¿Qué otras recomendaciones tienes para gestionar el autosabotaje? ¡Te espero en los comentarios!